L’un des grands avantages du CrossFit est sa flexibilité : pas besoin d’une salle équipée pour s’entraîner efficacement. Avec le bon programme, votre salon, un parc ou une chambre d’hôtel suffisent pour un WOD complet et intense.
1. Cindy
AMRAP 20 minutes : 5 tractions, 10 pompes, 15 squats. Le classique des classiques, sans aucun équipement nécessaire.
2. Angie
100 tractions, 100 pompes, 100 abdos, 100 squats — dans cet ordre, pour temps.
3. Burpee Challenge
AMRAP 10 min de burpees. Simple, brutal, efficace.
4. Le 300
25 tractions, 50 deadlifts, 50 pompes, 50 box jumps, 50 Floor Wipers, 50 KB Clean & Press, 25 tractions. Inspiré du film 300.
5. Tabata Everything
8 rounds de 20 secondes de travail / 10 secondes de repos sur 4 exercices au choix (squats, pompes, burpees, mountain climbers).