Le front squat et le back squat sont deux piliers de la musculation et de l’haltérophilie. Ils travaillent tous deux les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, mais avec des nuances importantes en termes de posture, de muscles sollicités et d’objectifs.
Le Back Squat : la base de la force
La barre est positionnée sur le haut du dos. C’est le mouvement de squat le plus chargé, permettant de soulever les charges les plus lourdes. Il sollicite davantage les fessiers et les ischio-jambiers.
Le Front Squat : technique et quadriceps
La barre repose sur les épaules, devant le cou. La position exige une mobilité thoracique et des chevilles importantes. Il sollicite plus intensément les quadriceps et le gainage abdominal.
Lequel choisir ?
Les deux sont complémentaires. Le back squat pour développer la force brute, le front squat pour la technique, la mobilité et le travail quadriceps. En CrossFit, le front squat est privilégié car il prépare aux mouvements olympiques.