Vous envisagez votre première séance EMS mais vous ne savez pas à quoi vous attendre ? Prix, déroulement, fréquence recommandée… voici tout ce qu’il faut savoir avant de se lancer.
Combien coûte une séance EMS ?
Le prix d’une séance EMS varie selon l’établissement, la localisation et la formule choisie :
- Séance à l’unité : 50 à 90€ dans les grandes villes françaises
- Pack 10 séances : 350 à 700€ (soit 35 à 70€/séance)
- Abonnement mensuel : 150 à 300€/mois pour 4 à 8 séances
Paris et l’Île-de-France sont généralement plus chers que la province.
Durée d’une séance EMS
Une séance EMS dure généralement 20 minutes d’effort actif, auxquelles s’ajoutent 10 à 15 minutes pour l’habillage de la combinaison et l’échauffement. Comptez donc 35 à 45 minutes au total pour votre visite en studio.
Déroulement d’une séance type
- Accueil et habillage : enfilage de la combinaison à électrodes (généralement fournie par le studio, hygiénique)
- Réglage des intensités : le coach ajuste les paramètres selon votre niveau et vos objectifs
- Échauffement : 2-3 minutes de mobilisation douce avec les stimulations à faible intensité
- Entraînement : 20 minutes d’exercices guidés (squats, fentes, gainage, rowing…) avec stimulations
- Récupération : quelques minutes d’étirements et de relaxation musculaire
À quelle fréquence faire de l’EMS ?
La recommandation standard est de 1 à 2 séances par semaine maximum, avec au moins 48 à 72 heures de récupération entre les séances. L’EMS sollicite les muscles en profondeur — le corps a besoin de temps pour récupérer et progresser.