La performance sportive ne se joue pas qu’au niveau physique. La préparation mentale est souvent le facteur décisif entre un athlète qui réalise son meilleur temps et celui qui sous-performe le jour J malgré des semaines d’entraînement optimal.
1. Visualisation positive
S’imaginer en train de réussir, de ressentir les sensations de la performance idéale, active les mêmes circuits neuronaux que l’entraînement physique réel. Pratiquez 10 minutes de visualisation chaque soir dans la semaine précédant la compétition.
2. Routine pré-compétition
Établissez une routine fixe les heures précédant l’épreuve : échauffement, musique, alimentation, minutage. La routine rassure et signale au cerveau qu’il est temps de performer.
3. Gestion du stress
Un niveau de stress modéré est bénéfique (eustress). Apprenez à distinguer l’anxiété paralysante de l’activation bénéfique. La cohérence cardiaque (5 respirations/minute pendant 5 minutes) est un outil simple et très efficace.