La perte de poids durable passe par une combinaison intelligente de musculation et de cardio, soutenue par une alimentation adaptée. Voici comment optimiser votre approche pour des résultats concrets et durables.
Pourquoi associer musculation et cardio ?
La musculation préserve (et développe) la masse musculaire, ce qui augmente votre métabolisme de base — vous brûlez plus de calories même au repos. Le cardio, lui, crée un déficit calorique plus rapide pendant l’effort. Les deux sont complémentaires.
Quelle organisation hebdomadaire ?
Pour quelqu’un disposant de 4 créneaux par semaine : 3 séances de musculation + 1 séance de cardio HIIT de 20-30 minutes. Évitez de faire cardio intense et musculation jambes le même jour.
Le rôle central de l’alimentation
Sans déficit calorique, il n’y a pas de perte de poids, peu importe l’entraînement. Visez un déficit de 300 à 500 kcal/jour, avec une ration protéique suffisante (1,6 à 2g de protéines par kg de poids corporel) pour préserver le muscle.